Kesombongan KETUM Nahdatul Ulama
Perbincangan selanjutnya ialah mengenai kemajuan dan perkembangan islam said menceritakan bahwa dulu ilmuan ilmuan islam adalah yang terhebat diantaranya jabir bin hayyan al hazdi penggagas instrumen matematik al jabar beliau mengatakan keadaan uamat islam sekarang berada dalam titik nadir beliau juga mengatakan bahwa umat muslim sekarang sangat sangat memalukan dan menjijikan, dan beliau said aqil mencoba untuk membangun kembali islam yang berperadaban islam yang ramah bukan islam arab namun islam idnonesia yaitu sekolah attqufah...
bagaimana seorang kiyai orang yang berilmu tinggi tentang agama bisa mengatakan muslim sangat memalukan dan menjijikan, orang yang mendengarkan ini pasti ingin tertawa bercampur menangis darah, sakit hati saya kenapa kita dikatakan jijik dan memalukan, apa salah muslim dunia?? apa karena muslim terlihat miskin, tertindas dan tidak terlihat punya banyak uang untuk memberi dan mendirikan sekolah seperti pak said aqil.... seharusnya seorang pak said jangan mengatakan ini karena Allah SWT MELARANG UNTUK MENGUMPAT dan menghina saudara muslim sendiri, ALLAH SWT berfirman dalam alquran :
“Hai orang-orang yang beriman, janganlah suatu kaum mengolok-olokkan kaum yang lain (karena) boleh jadi mereka (yang diolok-olokkan) lebih baik dari mereka (yang mengolok-olokkan) dan jangan pula wanita-wanita (mengolok-olokkan) wanita-wanita lain (karena) boleh jadi wanita (yang diperolok-olokkan) lebih baik dari wanita (yang mengolok-olok) dan janganlah kamu mencela dirimu sendiri dan janganlah kamu memanggil dengan gelar-gelar yang buruk. Seburuk-seburuk panggilan ialah (panggilan) yang buruk sesudah iman, dan barang siapa yang tidak bertaubat, maka mereka itulah orang-orang yang zalim.” (QS. Al-Hujarat [49] : 11)
kemudian dalam ayat yang lain Allah berfirman dalam quran surat Alhujurat ayat 12 :
Hai orang-orang yang beriman, jauhilah kebanyakan purba-sangka (kecurigaan), karena sebagian dari purba-sangka itu dosa. Dan janganlah mencari-cari keburukan orang dan janganlah menggunjingkan satu sama lain. Adakah seorang diantara kamu yang suka memakan daging saudaranya yang sudah mati? Maka tentulah kamu merasa jijik kepadanya. Dan bertakwalah kepada Allah. Sesungguhnya Allah Maha Penerima Taubat lagi Maha Penyayang
sudah jelaslah dosa orang yang menyakiti dan menghina oranglain, artikel ini saya buat bukan untuk menyebarkan kebencian kepada said aqil namun artikel ini saya buat agar selalu hati-hati dalam bersilat lidah, apalagi kalau kita sudah menjadi orang terpandang dan memiliki martabat tentulah harus lebih menjaga lidah kita agar tidak ada yang tersakiti.
Perbincangan selanjutnya adalah mengenai nahdatul ulama sebagai gerakan perubahan saya juga tidak akan terlalu banyak membahas tentang NU karena saya takut akan azab Tuhanku, saya hanya ingi memberi saran bahwa janganlah kita merendahkan golongan oranglain dengan mengagungagung dan membaguskan golongan kita sendiri....
Hai orang-orang yang beriman, janganlah suatu kaum mengolok-olokkan kaum yang lain (karena) boleh jadi mereka (yang diolok-olokkan) lebih baik dari mereka (yang mengolok-olokkan) dan jangan pula wanita-wanita (mengolok-olokkan) wanita-wanita lain (karena) boleh jadi wanita (yang diperolok-olokkan) lebih baik dari wanita (yang mengolok-olok) dan janganlah kamu mencela dirimu sendiri dan janganlah kamu memanggil dengan gelar-gelar yang buruk. Seburuk-seburuk panggilan ialah (panggilan) yang buruk sesudah iman, dan barang siapa yang tidak bertaubat, maka mereka itulah orang-orang yang zalim.” (QS. Al-Hujarat [49] : 11)
Hai orang-orang yang beriman, janganlah suatu kaum mengolok-olokkan kaum yang lain (karena) boleh jadi mereka (yang diolok-olokkan) lebih baik dari mereka (yang mengolok-olokkan) dan jangan pula wanita-wanita (mengolok-olokkan) wanita-wanita lain (karena) boleh jadi wanita (yang diperolok-olokkan) lebih baik dari wanita (yang mengolok-olok) dan janganlah kamu mencela dirimu sendiri dan janganlah kamu memanggil dengan gelar-gelar yang buruk. Seburuk-seburuk panggilan ialah (panggilan) yang buruk sesudah iman, dan barang siapa yang tidak bertaubat, maka mereka itulah orang-orang yang zalim.” (QS. Al-Hujarat [49] : 11)
Beban Berat Sarjana Muda
Menjadi sarjana adalah impian bagi setiap mahasiswa yang menempuh perkuliahan selama 3.5 tahun ada juga yang 4 tahun, namun tahukah anda jika menjadi sarjana bagi sebagian orang adalah beban yang berat, kenapa ini bisa terjadi?? karena semasa perkuliahan ada mahasiswa yang hanya mengejar nilai saja di kampusnya ada yang hanya main-main saja dikampusnya mencari kesenangan dan hiburan tidak memiliki motivasi dan cita-cita ingin maju kedepan, mereka punya keingingan tapi hanya sebatas keinginan saja mereka tidak memperjuangkan keinginan mereka, mereka hanya ingin sesuatu yang instan terjadi dan itu mustahil...
Mahasiswa adalah tonggak pembangunan bangsa, penggerak roda politik serta ekonomi, sebagai penerus yang akan memperjuangkan martabat serta kejayaan suatu negara, itulah peran sarjana yang seharusnya, namun yang kita lihat sekarang ini adalah sarjana yang tidak memiliki kompetensi untuk bersaing dan membangun bangsanya, mereka hanya menambah beban bagi negara, kenapa sarjana yang katanya memiliki intelektual tinggi hanya menjadi beban negara?? banyak sarjana yang menanggur banyak sarjana yang malah terjun kedunia hitam karena keterpaksaan sulit mencari pekerjaan dan memilih jalan yang simple mereka menjadi pengedar dan pemakai narkoba, menjadi germo. ini kejadian nyata saya tidak mengada-ngada....
Sarjana adalah gelar terhormat gelar agung yang mempunyai nilai di mata masyrakat, dengan gelar sarjana derajat seseorang di mata masyarakat menjadi terpandang, dimata masyrakat sarjana adalah orang yang ahli diberbagai bidang, maka dari itu jika melihat keadaannya sepert ini maka yang harus kita lakukan adalah berusaha menjadi yang tebaik berusaha menjadi manusia yang multitalent dan tidak merendahkan diri kita sendiri dihadapan masyrakat karena gelar yang kita miliki..
Pesan untuk adik-adikku yang masih duduk dibangku kuliah, saya berpesan untuk terus meningkatkan keterampilan skill serta pengetahuannya, bagaimana bisa menyongsong masa depan yang cerah dan gemilang kalau adik" tidak memiliki keterampilan yang memadai, bagaimana adik" bisa menjadi orang sukses tanpa ditopang oleh intelektual yang tinggi, bagaimana adik" bisa merasa berguna kalau spritualnya jauh dengan sang pencipta ... kalian sekarang mengetahui bagaimana beratnya menjadi seorang sarjana bego yang hanya berorientasi pada nilai kuliah saja, kalian hanya akan menjadi beban negara...Mari mengubah kegiatan sehari-hari kita tinggalkan yang tidak bermanfaat, belajar mencintai buku bacaan belajar untuk menggunakan waktu sebaik"nya, jangan menjadi sarjana abal-abal tapi jadilah sarjana yang siap menyergap pasar bebas asean (masyarakat ekonomi asean). Termakasih semoga bermanfaat
Tenggelam dalam Kehidupan Dunia
Allah berfirman dalam Al quran yang intinya Telah aku ciptakan Jin dan manusia hanya untuk beribadah kepadanya, mencari rizkinya adalah sebuah tuntutan untuk kita tetap bisa mempertahankan kehidupan, membeli makanan membeli pakaian membangun rumah itu semata-mata adalah jalan agar kita khusyu beribadah kepadaNya, namun di Zaman sekarang ini banyak manusia yang telah lupa akan Fitrahnya sebagai Annas ( Manusia ) sebagai hamba yang tentunya harus taat dan patuh kepada Tuannya. Mereka lupa siapa yang menghidupkan mereka lupa siapa yang memberi mereka rizki, mereka lupa siapa yang menciptakan semua ini adalah karena mereka ditenggelamkan oleh Kehidupan dunia yang fana ini. Allah telah membutakan hati mereka karena kelalaian mereka terhadap perintah perintah Allah sehingga mereka tidak melihat lagi bhwa
Gila Menghisap Ganja
Adalah lebih berbahagia memberi daripada menerima, karena ada keajaiban
di balik "memberi". Suatu rahasia yang hanya diketahui oleh orang-orang
yang berjiwa besar!
Memberi itu menyehatkan. Pernah ada suatu penelitian yang melibatkan
ribuan sukarelawan. Kesimpulannya sebagai berikut: “Memberi atau
menolong orang lain dapat mengurangi rasa sakit, mengurangi rasa stres,
meningkatkan hormon endorfin (hormon yang memberi ketenangan dan rasa
bahagia, juga mengurangi rasa sakit), serta meningkatkan kesehatan.”
Prof. David McClelland (seorang peneliti dari Harvard University, AS)
menambahkan: “Melakukan sesuatu yang positif terhadap orang lain akan
dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sebaliknya orang kikir
cenderung terserang penyakit. Mengapa demikian, karena orang kikir
biasanya cinta uang, bila uangnya sedikit berkurang maka dia akan stres
dan tubuhnya akan mengeluarkan hormon kortisol yang akan mengurangi
kekebalan tubuh. Memberi dapat memperpanjang umur.”
Sebuah riset lain juga mengambil kesimpulan bahwa: “Menolong orang lain
secara sukarela meningkatkan kebugaran tubuh dan angka harapan hidup.”
Awalnya, John Davison Rockefeller adalah orang kay
7 Peristiwa Besar Di Bulan Ramadan
7 Peristiwa Besar dalam Sejarah Yang Terjadi Di Bulan Ramadan
1. Pembebasan Mekkah (Fatkhul Makkah)
Pembebasan Mekkah (bahasa Arab: فتح مكة, Fathu Makkah) merupakan
peristiwa yang terjadi pada tahun 630 tepatnya pada tanggal 10 Ramadan 8
H, dimana Muhammad beserta 10.000 pasukan bergerak dari Madinah menuju
Mekkah, dan kemudian menguasai Mekkah secara keseluruhan tanpa
pertumpahan darah sedikitpun, sekaligus menghancurkan berhala yang
ditempatkan di dalam dan sekitar Ka'bah.
Penyebab
Pada tahun 628, Quraisy dan Muslim dari M
Fix The Time
Waktu berlalu begitu cepat, hari ke hari berallu bgtu cepat, bulan ke bulan meninggalkan ku dengan sekejap,. tahun ke tahun menyeretku kepada tuntutan kedewasaan, ironis memang ketika umur sudah mumpuni namun pola pikir masih seperti bayi. Trkadang tak ingin rasanya berada dalam waktu yang berputar, bhkn terkadang juga kita ingin lari dari kenyataan hidup yang terkdang pahit, 2011 adalah dimana aku lulus daris sebuah sekolah menengah kejuruaan berbasis peternakan, dan aku berpikir mw kemana aku?? kerja atau Kuliah, pada saat itu tak pernah aku berpikir, tak pernah aku membayangkan aku ingin kuliah, tak pernah aku menginginkan mnjadi seorang guru, yang notabene adalah seorng pengajar dan harus banyak berbicara memberikan pengetahuan-pengetahuan kepada muridnya, waktu itu aku tidak banyak berpikir aku memutuskan untuk masuk perguruan tinggi yang ada di tasikmalaya, pada tahun tahun pertama aku tidak bisa bersaing dalam perkuliah bahkan dalam persentasi dikelas pun aku merasa berada dalam sebuah tekanan yang hebat, karena sebelumnya aku tidak pernah melakukan presentasi tdk pernha kau berbicara didepan kelas, shock berat teman" mentertawakan :D :D, waktu terus berjalan. tgl 23 februari 2012 adalah dimana kejadian yang takan pernah ku lupakan, tragedi kecelakaan yang menimpa diriku bersama sang pacar. kecelakaan yang membuat pacarku patah tulang, waktu itu semuanya seperti mimpi, namun ku coba menepuk kedua pipiku, dan aku berkata Ya Tuhan apakah ini mimpi ?? ini kenyataan bUng, kenyataan, sadar diri ini adalah kenyataan aku mengucapkan "Allahuakbar" ....sebuah musibah yang tak direncanakan, masalah yang tak diinginkan, aku harus berurusan dengan kantor polisi, berurusan dengan keluarga pacarku, berurusan dengan korban yang ditabrak, inilah dimana kedewasaan itu dibutuhkan, ujian ini membuatku memaksaku untuk berpikir dewasa, rasa sedih kecewa menyesal bercampur untuk menghadapi semuanya, inginku lari dari masalah ini. tapi aku harus mengahadapinya, karena aku tak mau aku menjadi pengecut dan pecundang, hal yang ku ingat dari kutipan sebuah status facebook milik mario teguh, laki-laki sejati adalah orang yang mampu mengendalikan masalah dan bukan lari dari masalah. aku menghadapinya dengan bantuan teman karena orangtuaku lepas tangan dari masalah ini, mereka ingin menghukumku karena kenakalanku, namun darisanalah aku mendapatkan persepsi bahwa masalah dan musibah adalah proses dari rencana Allah untuk menjadikan kita dewasa, tanpa masalah mungkin kita akan terus monothon berada dalam zona nyaman berada dalam pola pikir anak TK, preview Comeback pada memori ku ditahun 2011 aku adalah sorang pecandu minuman keras dan narkoba khusunya ganja, 2 hari setelah hari raya idul fitri aku dan teman temanku mengadakan pesta ganja, yang membuatku hilang ingatan merasa ada diatas awan, merasa sudahmati atau masih hidup, merasa manusia atau setan, dalam keadaan masih undercontrol aku dipulangkan oleh temanku ke rumahku, , yang ku ingat hanyalah ibuku menangis dengan keras menangisiku, kemudian aku tidur dan siuman pada pagi harinya, pagi hari yang menakutkan aku merasa berada dibumi yang menakutkan, bayang-bayang suara yang menakutiku seperti suara setan terus menghantuiku, berada sendirian dirumah adalah hal yang paling menakutkan, seperti dirumah banyak setan-setan yang menginginkanku untuk membwaku pergi, aku tak kuat, aku tak berani membicarakan hal ini kepada ibuku, hari berikutnya aku pergi ke dokter seorang diri memeriksakan kesehatan yang terus memburuk, saat itu dokter menanyakan padaku apa yang sakit, sakit apa nak?? aku mnjawab badanku panas, perutku sakit, sakit yang tak mennetu yang tak bisa kuungkapan dengan kata kata, setalah itu dokter memriksa suhu tubuhku dan hasilnya tubuhku berada dalam suhu yang normal dan tekanan darah yang normal juga, dokter heran, dan menanyakan lagi apakah kmu pernah mengkonsumsi narkoba?? aku jwb YA, kemudia dia memberikan bebrapa nasihat tentang kehidupan yang harus aku jalankan, selesai dari pemeriksaan itu aku memutuskan untuk menemui guru ngajiku saat aku masih kecil kebetulan dia sangat dekat denganku pada waktu itu, dia memberikanku beberapa amalan yang harus aku amalkan diantaranya do'a do'a yang mengutamakan pada adanya kekuatan Ilahi di dunia ini,. kekuatan yang akan membuatku sadar bahwa aku terjaga oleh sang Maha Pencipta, aku di lindungi Oleh sang Maha Kuasa, waktu berlalu menginjak pada tahun 2012 bayangan itu sedikit demi sedikit perlahan hilang, disana aku berjuang melawan pemikiran negativku melawan pemikirakn ku sendiri, dan itu adalah hal yang paling sulit, perjuangan tersulit adala melawan mindset kita sendiri, bagaimana kita membawa minset kita ke arah yang lebih positive,
Awal tahun 2013 . adalah dimana aku terjun kembali kedunia percintaan :D wit wiww, dimana aku mengenal seorg wanita cantik, orangya apa adanya tidak neko", itulah wanita yang kucari selama ini kriteria tidak neko" ini 1000-1 didunia ini, dia dekat denganku, bahkan sering kuajak main kerumahku, saat itu aku merasa damai bersamanya,Tobe Continue ..
KESEHATAN OLAHRAGA
Mengapa perlu Olahraga?
Gerak adalah ciri kehidupan. Tiada hidup tanpa gerak dan apa guna hidup bila tak mampu bergerak. Memelihara gerak adalah mempertahankan hidup, meningkatkan kemampuan gerak adalah meningkatkan kualitas hidup. Oleh karena itu : Bergeraklah untuk lebih hidup, jangan hanya bergerak karena masih hidup.
Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak (yang berarti mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (yang berarti meningkatkan kualitas hidup). Seperti halnya makan, gerak (Olahraga) merupakan kebutuhan hidup yang sifatnya terus-menerus; artinya Olahraga sebagai alat untuk mempertahankan hidup, memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat ditinggalkan. Seperti halnya makan, olahragapun hanya akan dapat dinikmati dan bermanfaat bagi kesehatan pada mereka yang melakukan kegiatan olahraga. Bila orang hanya menonton olahraga, maka sama halnya dengan orang yang hanya menonton orang makan, artinya ia tidak akan dapat merasakan nikmatnya berolahraga dan tidak akan dapat memperoleh manfaat dari olahraga bagi kesehatannya.
Olahraga merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkem-bangan fungsional jasmani, rohani dan sosial. Struktur anatomis-anthropometris dan fungsi fisiologisnya, stabilitas emosional dan kecerdasan intelektualnya maupun kemampuannya bersosialisasi dengan lingkungannya nyata lebih unggul khususnya pada generasi muda yang aktif mengikuti kegiatan Olahraga dari pada yang tidak aktif mengikutinya (Renstrom & Roux 1988, dalam A.S.Watson: Children in Sport dalam Bloomfield,J., Fricker, P.A. and Fitch,K.D., 1992). Penulis meyakini benar bahwa hal demikian juga berlaku bagi para lansia yang aktif dalam olahraga.
Olahraga Kesehatan
Olahraga Kesehatan adalah Olahraga untuk memelihara dan/ atau untuk meningkatkan derajat Kesehatan dinamis, sehingga orang bukan saja sehat dikala diam (Sehat statis) tetapi juga sehat serta mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktivitas dalam peri kehidupannya sehari-hari (Sehat dinamis) yang bersifat rutin, maupun untuk keperluan rekreasi dan/ atau mengatasi keadaan gawat-darurat.
Olahraga Kesehatan meningkatkan derajat Sehat Dinamis (Sehat dalam gerak), pasti juga Sehat Statis (Sehat dikala diam), tetapi tidak pasti sebaliknya. Gemar berolahraga : mencegah penyakit, hidup sehat dan nikmat ! Malas berolahraga : mengundang penyakit. Tidak berolahraga : menelantarkan diri!
Kesibukan, keasyikan dan kehausan dalam kehidupan “Duniawi”, sering menyebabkan orang menjadi kurang gerak, disertai stress yang dapat mengundang berbagai penyakit non-infeksi (penyakit bukan oleh karena infeksi), di antaranya yang terpenting adalah penyakit jantung-pembuluh darah (penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan stroke). Hal ini banyak dijumpai pada kelompok usia madya, tua dan lanjut, khususnya yang tidak melakukan Olahraga dan/ atau tidak menjalankan pola hidup sehat. Olahraga adalah kebutuhan hidup bagi orang yang mau berpikir. Bukan Allah menganiaya manusia, tetapi manusia menganiaya dirinya sendiri ! Bila olahraga sudah menjadi kebutuhan, maka mereka akan merasa rugi manakala tidak dapat melakukan Olahraga, misalnya karena hujan.
Konsep Kesehatan Olahraga
adalah: Padat gerak, bebas stress, singkat (cukup 10-30 menit tanpa henti), adekuat, massaal, mudah, murah, meriah dan fisiologis (bermanfaat dan aman)! Massaal : Ajang silaturahim, ajang pencerahan stress, ajang komunikasi sosial! Jadi Olahraga Kesehatan membuat manusia menjadi sehat Jasmani, Rohani dan Sosial yaitu Sehat seutuhnya sesuai konsep Sehat WHO! Adekuat artinya cukup, yaitu cukup dalam waktu (10-30 menit tanpa henti) dan cukup dalam intensitas. Dalam hal olahraganya berbentuk berjalan, maka intensitas berjalannya hendaknya seperti orang yang berjalan tergesa-gesa, tetapi tentu sesuai dengan kemampuan masing-masing. Menurut Cooper (1994), intensitas Olahraga Kesehatan yang cukup yaitu apabila denyut nadi latihan mencapai 65-80% DNM sesuai umur (Denyut Nadi Maximal sesuai umur = 220-umur dalam tahun).
Sehat Dinamis hanya dapat diperoleh bila ada kemauan mendinamiskan diri sendiri khususnya melalui kegiatan Olahraga (Kesehatan). Hukumnya adalah : Siapa yang makan, dialah yang kenyang! Siapa yang mengolah-raganya, dialah yang sehat! Tidak diolah berarti siap dibungkus! Klub Olahraga Kesehatan adalah Lembaga Pelayanan Kesehatan (Dinamis) di lapangan.
Sehat adalah nikmat karunia Allah yang menjadi dasar bagi segala nikmat dan kemampuan! Karena itu syukurilah nikmat sehat karunia Allah ini dengan memelihara serta meningkatkan derajat sehat dinamis Anda melalui gerak, khususnya melalui Olahraga Kesehatan!
Olahraga kesehatan dapat dilaksanakan secara massaal misalnya : jalan cepat atau lari lambat (jogging), senam aerobik, senam pernafasan dan olahraga-olahraga massaal lain yang sejenis. Senam aerobik sangat baik oleh karena dapat menjangkau seluruh sendi dan otot-otot tubuh, di samping juga merangsang otak untuk berpikir, karena Peserta harus memperhatikan dan segera menirukan gerak instruktur yang selalu berubah tanpa pola, sehingga gerakan-gerakannya tidak dapat dihafalkan! Bila Peserta sudah hafal, maka rangsangan terhadap proses berpikir menjadi berkurang.
Olahraga Kesehatan memang dapat dilakukan sendiri-sendiri, akan tetapi akan lebih menarik, semarak serta menggembirakan (aspek Rohaniah) apabila dilakukan secara berkelompok. Berkelompok merupakan rangsangan dan sarana untuk meningkatkan kesejahteraan Sosial, oleh karena masing-masing individu akan bertemu dengan sesamanya, sedangkan suasana lapangan pada Olahraga (Kesehatan) akan sangat mencairkan kekakuan yang disebabkan oleh adanya perbedaan status intelektual dan sosial-ekonomi para Pelakunya. Dampak psikologis yang sangat positif dengan diterapkannya Olahraga Kesehatan adalah rasa kesetaraan dan kebersamaan di antara sesama Pelaku, oleh karena mereka semua merasa dapat dan mampu melakukan Olahraga Kesehatan dengan baik secara bersama-sama.
Jenis Olahraga
a. Manfaat Olahraga
Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru dan pembuluh darah yang ditandai dengan :
Aerobik adalah : Olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Misalnya : Jogging, senam, renang, bersepeda.
Anaerabik adalah : Olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Misalnya : Angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, bulu tangkis.
Denyut nadi istirahat menurun.
Isi sekuncup bertambah.
Kapasitas bertambah.
Penumpukan asam laktat berkurang.
Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
Meningkatkan HDL Kolesterol.
Mengurangi aterosklerosis.
Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang yang ditandai pada :
Pada anak : mengoptimalkan pertumbuhan.
Pada orang dewasa : memperkuat masa tulang,menurunkan nyeri sendi kronis pada pinggang, punggung dan lutut.
Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuh sehingga dapat mengurangi cedera.
Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah kegemukan dan mempertahankan berat badan ideal.
Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti :
Tekanan darah tinggi : mengurangi tekanan sistolik dan diastolik.
Penyakit jantung koroner : menambah HDL-kolesterol dan mengurangi lemak tubuh.
Kencing manis : menambah sensitifitas insulin.
Infeksi : meningkatkan sistem imunitas.
Meningkatkan sistem hormonal melalui peningkatan sensitifitas hormon terhadap jaringan tubuh.
Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit melalui peningkatan pengaturan kekebalan tubuh.
Penelitian Kavanagh, latihan aerobik 3 kali seminggu selama 12 minggu.
Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
Meningkatkan HDL kolesterol.
Mengurangi aterosklerosis.
C. Persiapan Sebelum Olahraga
Pilih olahraga yang digemari, aman, mudah, dan murah.
Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis yang aman dan jenis olahraga yang cocok (tes pembebanan/stress test) terutama bila :
Ada keluhan seperti sering pusing, sesak nafas, nyeri dada.
Berpenyakit seperti penyakit jantung koroner, asma, kencingmanis, hipertensi, dll.
Berusia diatas 30 tahun.
Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman.
Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu sampai 2 jam.
Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu).
D. Olahraga Yang Baik Dan Benar
Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut.
Dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan lingkungan yang mana dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan cedera. Misalnya : dirumah, tempat kerja, dan dilapangan.
Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-ganit jenisnya supaya tidak monoton.
Dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan 5 – 10 menit, diikuti dengan latihan inti minimal 20 menit dan diakhiri dengan pendinginan selama 5 – 10 menit.
Frekuensi latihan dilakukan secara teratur 3 – 5 kali per minggu.
Intensitas latihan :
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh harus mencapai 70% – 85% denyut nadi maksimal (DNM). DNM adalah denyut nadi maksimal yang dihitung berdasarkan : DNM = 220 – UMUR
Untuk membakar lemak dengan intensitas yang lebih ringan yaitu 60 – 70 % DNM.
Contoh :
Orang dengan usia 40 tahun akan mempunyai:
DNM = 220 – 40 = 180.
Untuk membakar lemak orang tersebut harus berolahraga dengan denyut nadi mencapai :
60% x 180 = 108 s/d 70% x 180 = 126.
Waktu. Mulai semampunya, ditambah secara perlahan-lahan. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh (endurence) perlu waktu antara 1/2 – 1 jam, untuk membakar lemak perlu waktu lebih lama (lebih dari satu jam).
Yang Perlu Diperhatikan Setelah Berolahraga
Yang Tidak Dianjurkan Berolahraga
Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan lunak/cairan seperti bubur kacang hijau.
Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi.
Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.
Bila sedang demam.
Untuk olahraga jalan bila terdapat varises pada kaki dan pada, nyeri pada sendi terutama pada lutut.
Penyakit-penyakit :
Tekanan darah tinggi tidak terkontrol.
Kencing manis tidak terkontrol.
Kelainan katup jantung.
A. Komponen Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani sangat penting dalam menunjang aktifitas kehidupan sehari-hari, akan tetapi nilai kebugaran jasmani tiap-tiap orang berbeda-beda sesuai dengan tugas/profesi masing-masing. Kebugaran jasmani terdiri dari komponen-komponen yang dikelompokkan menjadi kelompok yang berhubungan dengan kesehatan (Health Related Physical Fitness) dan kelompok yang berhubungan dengan ketrampilan (Skill Related Physical Fitness). Dalam buku panduan ini hanya dijelaskan komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan.
1. Komposisi tubuh
Adalah persentase (%) lemak dari berat badan total dan Indeks Massa Tubuh (IMT).
Lemak cepat meningkat setelah berumur 30 tahun dan cenderung menurun setelah berumur 60 tahun.
Memberi bentuk tubuh.
Pengukuran : Skinfold callipers, IMT, IMT = (Berat Badan Dalam kg : Tinggi Badan Dalam M2)
Obesitas pada anak-anak disebabkan oleh : hipeplasi dan hipertropi sel adiposit serta input berlebihan.
Obesitas pada orang dewasa oleh : hiperplasi dan hipertropi sel adiposit serta output yang kurang.
2. Kelenturan/fleksibilitas tubuh
Adalah luas bidang gerak yang maksimal pada persendian, tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau tekanan.
Dipengaruhi oleh: Jenis sendi; Struktur tulang; Jaringan sekitar sendi, otot, tendon dan ligamen.
Wanita (terutama ibu hamil) lebih lentur dari laki-laki.
Anak-anak lebih besar dari orang dewasa.
Puncak kelenturan terjadi pada akhir masa pubertas.
Penting pada setiap gerak tubuh karena meningkatkan efisiensi kerja otot.
Dapat mengurangi cedera (orang yang kelenturannya tidak baik cenderung mudah mengalami cedera).
Pengukuran: Duduk tegak depan (Sit and reachTest) Flexometer.
3. Kekuatan Otot
Adalah kontraksi maksimal yang dihasilkan otot, merupakankemampuan untuk membangkitkan tegangan terhadap suatutahanan.
Laki-laki kira-kira 25% lebih besar dari wanita (Testoteronmerupakan anabolik steroid).
Diukur dengan dinamometer.
4. Daya tahan jantung paru
Kemampuan jantung, paru dan pembuluh darah untukberfungsi secara optimal pada waktu kerja dalam mengambilO2 secara maksimal (VO2 maks) dan menyalurkannya keseluruh tubuh terutama jaringan aktif sehingga dapatdigunakan untuk proses metabolisme tubuh.
Kemampuan otot-otot besar untuk melakukan pekerjaan cukup berat dalam waktu lama secara terus menerus.
Merupakan komponen kebugaran jasmani terpenting.
Pengukuran : test lari 2,4 Km (12 menit), Bangku Harvard test,Ergocycles test.
5. Daya tahan otot
Merupakan kemampuan untuk kontraksi sub maksimal secaraberulang-ulang atau untuk berkontraksi terus menerus dalamsuatu waktu tertentu.
Mengatasi kelelahan.
Pengukuran : Push up test, Sit up test.
Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani
Umur. Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 25-30 tahun, kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh, kira-kira sebesar 0,8-1% per tahun, tetapi bila rajin berolahraga penurunan ini dapat dikurangi sampai separuhnya.
Jenis Kelamin. Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmani anak laki-laki hampir sama dengan anak perempuan, tapi setelah pubertas anak-anak laki-laki biasanya mempunayi nilai yang jauh lebih besar.
Genetik. Berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru, postur tubuh, obesitas, haemoglobin/sel darah dan serat otot.
Makanan. Daya tahan yang tinggi bila mengkonsumsi tinggi karbohidrat (60-70 %). Diet tinggi protein terutama untuk memperbesar otot dan untuk olah raga yang memerlukan kekuatan otot yang besar.
Rokok. Kadar CO yang terhisap akan mengurangi nilai VO2 maks, yang berpengaruh terhadap daya tahan, selain itu menurut penelitian Perkins dan Sexton, nicotine yang ada, dapat memperbesar pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan.
PERHATIAN!
Jika ada seseorang dengan gangguan jantung, hipertensi, nyeri dada, pusing, kehilangan kesadaran, masalah tulang dan sendi, asma, sesak napas atau hamil sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum berolah raga.
Gerak adalah ciri kehidupan. Tiada hidup tanpa gerak dan apa guna hidup bila tak mampu bergerak. Memelihara gerak adalah mempertahankan hidup, meningkatkan kemampuan gerak adalah meningkatkan kualitas hidup. Oleh karena itu : Bergeraklah untuk lebih hidup, jangan hanya bergerak karena masih hidup.
Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak (yang berarti mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (yang berarti meningkatkan kualitas hidup). Seperti halnya makan, gerak (Olahraga) merupakan kebutuhan hidup yang sifatnya terus-menerus; artinya Olahraga sebagai alat untuk mempertahankan hidup, memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat ditinggalkan. Seperti halnya makan, olahragapun hanya akan dapat dinikmati dan bermanfaat bagi kesehatan pada mereka yang melakukan kegiatan olahraga. Bila orang hanya menonton olahraga, maka sama halnya dengan orang yang hanya menonton orang makan, artinya ia tidak akan dapat merasakan nikmatnya berolahraga dan tidak akan dapat memperoleh manfaat dari olahraga bagi kesehatannya.
Olahraga merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkem-bangan fungsional jasmani, rohani dan sosial. Struktur anatomis-anthropometris dan fungsi fisiologisnya, stabilitas emosional dan kecerdasan intelektualnya maupun kemampuannya bersosialisasi dengan lingkungannya nyata lebih unggul khususnya pada generasi muda yang aktif mengikuti kegiatan Olahraga dari pada yang tidak aktif mengikutinya (Renstrom & Roux 1988, dalam A.S.Watson: Children in Sport dalam Bloomfield,J., Fricker, P.A. and Fitch,K.D., 1992). Penulis meyakini benar bahwa hal demikian juga berlaku bagi para lansia yang aktif dalam olahraga.
Olahraga Kesehatan
Olahraga Kesehatan adalah Olahraga untuk memelihara dan/ atau untuk meningkatkan derajat Kesehatan dinamis, sehingga orang bukan saja sehat dikala diam (Sehat statis) tetapi juga sehat serta mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktivitas dalam peri kehidupannya sehari-hari (Sehat dinamis) yang bersifat rutin, maupun untuk keperluan rekreasi dan/ atau mengatasi keadaan gawat-darurat.
Olahraga Kesehatan meningkatkan derajat Sehat Dinamis (Sehat dalam gerak), pasti juga Sehat Statis (Sehat dikala diam), tetapi tidak pasti sebaliknya. Gemar berolahraga : mencegah penyakit, hidup sehat dan nikmat ! Malas berolahraga : mengundang penyakit. Tidak berolahraga : menelantarkan diri!
Kesibukan, keasyikan dan kehausan dalam kehidupan “Duniawi”, sering menyebabkan orang menjadi kurang gerak, disertai stress yang dapat mengundang berbagai penyakit non-infeksi (penyakit bukan oleh karena infeksi), di antaranya yang terpenting adalah penyakit jantung-pembuluh darah (penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan stroke). Hal ini banyak dijumpai pada kelompok usia madya, tua dan lanjut, khususnya yang tidak melakukan Olahraga dan/ atau tidak menjalankan pola hidup sehat. Olahraga adalah kebutuhan hidup bagi orang yang mau berpikir. Bukan Allah menganiaya manusia, tetapi manusia menganiaya dirinya sendiri ! Bila olahraga sudah menjadi kebutuhan, maka mereka akan merasa rugi manakala tidak dapat melakukan Olahraga, misalnya karena hujan.
Konsep Kesehatan Olahraga
adalah: Padat gerak, bebas stress, singkat (cukup 10-30 menit tanpa henti), adekuat, massaal, mudah, murah, meriah dan fisiologis (bermanfaat dan aman)! Massaal : Ajang silaturahim, ajang pencerahan stress, ajang komunikasi sosial! Jadi Olahraga Kesehatan membuat manusia menjadi sehat Jasmani, Rohani dan Sosial yaitu Sehat seutuhnya sesuai konsep Sehat WHO! Adekuat artinya cukup, yaitu cukup dalam waktu (10-30 menit tanpa henti) dan cukup dalam intensitas. Dalam hal olahraganya berbentuk berjalan, maka intensitas berjalannya hendaknya seperti orang yang berjalan tergesa-gesa, tetapi tentu sesuai dengan kemampuan masing-masing. Menurut Cooper (1994), intensitas Olahraga Kesehatan yang cukup yaitu apabila denyut nadi latihan mencapai 65-80% DNM sesuai umur (Denyut Nadi Maximal sesuai umur = 220-umur dalam tahun).
Sehat Dinamis hanya dapat diperoleh bila ada kemauan mendinamiskan diri sendiri khususnya melalui kegiatan Olahraga (Kesehatan). Hukumnya adalah : Siapa yang makan, dialah yang kenyang! Siapa yang mengolah-raganya, dialah yang sehat! Tidak diolah berarti siap dibungkus! Klub Olahraga Kesehatan adalah Lembaga Pelayanan Kesehatan (Dinamis) di lapangan.
Sehat adalah nikmat karunia Allah yang menjadi dasar bagi segala nikmat dan kemampuan! Karena itu syukurilah nikmat sehat karunia Allah ini dengan memelihara serta meningkatkan derajat sehat dinamis Anda melalui gerak, khususnya melalui Olahraga Kesehatan!
Olahraga kesehatan dapat dilaksanakan secara massaal misalnya : jalan cepat atau lari lambat (jogging), senam aerobik, senam pernafasan dan olahraga-olahraga massaal lain yang sejenis. Senam aerobik sangat baik oleh karena dapat menjangkau seluruh sendi dan otot-otot tubuh, di samping juga merangsang otak untuk berpikir, karena Peserta harus memperhatikan dan segera menirukan gerak instruktur yang selalu berubah tanpa pola, sehingga gerakan-gerakannya tidak dapat dihafalkan! Bila Peserta sudah hafal, maka rangsangan terhadap proses berpikir menjadi berkurang.
Olahraga Kesehatan memang dapat dilakukan sendiri-sendiri, akan tetapi akan lebih menarik, semarak serta menggembirakan (aspek Rohaniah) apabila dilakukan secara berkelompok. Berkelompok merupakan rangsangan dan sarana untuk meningkatkan kesejahteraan Sosial, oleh karena masing-masing individu akan bertemu dengan sesamanya, sedangkan suasana lapangan pada Olahraga (Kesehatan) akan sangat mencairkan kekakuan yang disebabkan oleh adanya perbedaan status intelektual dan sosial-ekonomi para Pelakunya. Dampak psikologis yang sangat positif dengan diterapkannya Olahraga Kesehatan adalah rasa kesetaraan dan kebersamaan di antara sesama Pelaku, oleh karena mereka semua merasa dapat dan mampu melakukan Olahraga Kesehatan dengan baik secara bersama-sama.
Jenis Olahraga
a. Manfaat Olahraga
Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru dan pembuluh darah yang ditandai dengan :
Aerobik adalah : Olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Misalnya : Jogging, senam, renang, bersepeda.
Anaerabik adalah : Olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Misalnya : Angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, bulu tangkis.
Denyut nadi istirahat menurun.
Isi sekuncup bertambah.
Kapasitas bertambah.
Penumpukan asam laktat berkurang.
Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
Meningkatkan HDL Kolesterol.
Mengurangi aterosklerosis.
Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang yang ditandai pada :
Pada anak : mengoptimalkan pertumbuhan.
Pada orang dewasa : memperkuat masa tulang,menurunkan nyeri sendi kronis pada pinggang, punggung dan lutut.
Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuh sehingga dapat mengurangi cedera.
Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah kegemukan dan mempertahankan berat badan ideal.
Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti :
Tekanan darah tinggi : mengurangi tekanan sistolik dan diastolik.
Penyakit jantung koroner : menambah HDL-kolesterol dan mengurangi lemak tubuh.
Kencing manis : menambah sensitifitas insulin.
Infeksi : meningkatkan sistem imunitas.
Meningkatkan sistem hormonal melalui peningkatan sensitifitas hormon terhadap jaringan tubuh.
Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit melalui peningkatan pengaturan kekebalan tubuh.
Penelitian Kavanagh, latihan aerobik 3 kali seminggu selama 12 minggu.
Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
Meningkatkan HDL kolesterol.
Mengurangi aterosklerosis.
C. Persiapan Sebelum Olahraga
Pilih olahraga yang digemari, aman, mudah, dan murah.
Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis yang aman dan jenis olahraga yang cocok (tes pembebanan/stress test) terutama bila :
Ada keluhan seperti sering pusing, sesak nafas, nyeri dada.
Berpenyakit seperti penyakit jantung koroner, asma, kencingmanis, hipertensi, dll.
Berusia diatas 30 tahun.
Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman.
Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu sampai 2 jam.
Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu).
D. Olahraga Yang Baik Dan Benar
Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut.
Dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan lingkungan yang mana dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan cedera. Misalnya : dirumah, tempat kerja, dan dilapangan.
Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-ganit jenisnya supaya tidak monoton.
Dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan 5 – 10 menit, diikuti dengan latihan inti minimal 20 menit dan diakhiri dengan pendinginan selama 5 – 10 menit.
Frekuensi latihan dilakukan secara teratur 3 – 5 kali per minggu.
Intensitas latihan :
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh harus mencapai 70% – 85% denyut nadi maksimal (DNM). DNM adalah denyut nadi maksimal yang dihitung berdasarkan : DNM = 220 – UMUR
Untuk membakar lemak dengan intensitas yang lebih ringan yaitu 60 – 70 % DNM.
Contoh :
Orang dengan usia 40 tahun akan mempunyai:
DNM = 220 – 40 = 180.
Untuk membakar lemak orang tersebut harus berolahraga dengan denyut nadi mencapai :
60% x 180 = 108 s/d 70% x 180 = 126.
Waktu. Mulai semampunya, ditambah secara perlahan-lahan. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh (endurence) perlu waktu antara 1/2 – 1 jam, untuk membakar lemak perlu waktu lebih lama (lebih dari satu jam).
Yang Perlu Diperhatikan Setelah Berolahraga
Yang Tidak Dianjurkan Berolahraga
Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan lunak/cairan seperti bubur kacang hijau.
Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi.
Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.
Bila sedang demam.
Untuk olahraga jalan bila terdapat varises pada kaki dan pada, nyeri pada sendi terutama pada lutut.
Penyakit-penyakit :
Tekanan darah tinggi tidak terkontrol.
Kencing manis tidak terkontrol.
Kelainan katup jantung.
A. Komponen Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani sangat penting dalam menunjang aktifitas kehidupan sehari-hari, akan tetapi nilai kebugaran jasmani tiap-tiap orang berbeda-beda sesuai dengan tugas/profesi masing-masing. Kebugaran jasmani terdiri dari komponen-komponen yang dikelompokkan menjadi kelompok yang berhubungan dengan kesehatan (Health Related Physical Fitness) dan kelompok yang berhubungan dengan ketrampilan (Skill Related Physical Fitness). Dalam buku panduan ini hanya dijelaskan komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan.
1. Komposisi tubuh
Adalah persentase (%) lemak dari berat badan total dan Indeks Massa Tubuh (IMT).
Lemak cepat meningkat setelah berumur 30 tahun dan cenderung menurun setelah berumur 60 tahun.
Memberi bentuk tubuh.
Pengukuran : Skinfold callipers, IMT, IMT = (Berat Badan Dalam kg : Tinggi Badan Dalam M2)
Obesitas pada anak-anak disebabkan oleh : hipeplasi dan hipertropi sel adiposit serta input berlebihan.
Obesitas pada orang dewasa oleh : hiperplasi dan hipertropi sel adiposit serta output yang kurang.
2. Kelenturan/fleksibilitas tubuh
Adalah luas bidang gerak yang maksimal pada persendian, tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau tekanan.
Dipengaruhi oleh: Jenis sendi; Struktur tulang; Jaringan sekitar sendi, otot, tendon dan ligamen.
Wanita (terutama ibu hamil) lebih lentur dari laki-laki.
Anak-anak lebih besar dari orang dewasa.
Puncak kelenturan terjadi pada akhir masa pubertas.
Penting pada setiap gerak tubuh karena meningkatkan efisiensi kerja otot.
Dapat mengurangi cedera (orang yang kelenturannya tidak baik cenderung mudah mengalami cedera).
Pengukuran: Duduk tegak depan (Sit and reachTest) Flexometer.
3. Kekuatan Otot
Adalah kontraksi maksimal yang dihasilkan otot, merupakankemampuan untuk membangkitkan tegangan terhadap suatutahanan.
Laki-laki kira-kira 25% lebih besar dari wanita (Testoteronmerupakan anabolik steroid).
Diukur dengan dinamometer.
4. Daya tahan jantung paru
Kemampuan jantung, paru dan pembuluh darah untukberfungsi secara optimal pada waktu kerja dalam mengambilO2 secara maksimal (VO2 maks) dan menyalurkannya keseluruh tubuh terutama jaringan aktif sehingga dapatdigunakan untuk proses metabolisme tubuh.
Kemampuan otot-otot besar untuk melakukan pekerjaan cukup berat dalam waktu lama secara terus menerus.
Merupakan komponen kebugaran jasmani terpenting.
Pengukuran : test lari 2,4 Km (12 menit), Bangku Harvard test,Ergocycles test.
5. Daya tahan otot
Merupakan kemampuan untuk kontraksi sub maksimal secaraberulang-ulang atau untuk berkontraksi terus menerus dalamsuatu waktu tertentu.
Mengatasi kelelahan.
Pengukuran : Push up test, Sit up test.
Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani
Umur. Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 25-30 tahun, kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh, kira-kira sebesar 0,8-1% per tahun, tetapi bila rajin berolahraga penurunan ini dapat dikurangi sampai separuhnya.
Jenis Kelamin. Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmani anak laki-laki hampir sama dengan anak perempuan, tapi setelah pubertas anak-anak laki-laki biasanya mempunayi nilai yang jauh lebih besar.
Genetik. Berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru, postur tubuh, obesitas, haemoglobin/sel darah dan serat otot.
Makanan. Daya tahan yang tinggi bila mengkonsumsi tinggi karbohidrat (60-70 %). Diet tinggi protein terutama untuk memperbesar otot dan untuk olah raga yang memerlukan kekuatan otot yang besar.
Rokok. Kadar CO yang terhisap akan mengurangi nilai VO2 maks, yang berpengaruh terhadap daya tahan, selain itu menurut penelitian Perkins dan Sexton, nicotine yang ada, dapat memperbesar pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan.
PERHATIAN!
Jika ada seseorang dengan gangguan jantung, hipertensi, nyeri dada, pusing, kehilangan kesadaran, masalah tulang dan sendi, asma, sesak napas atau hamil sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum berolah raga.